Abdominal Exercises

Vertical Pagsisinungaling Leg Ihulog: 1. Itaas ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga paa ay sa itaas ng iyong pelvis; tumutok sa pagkontrata sa tiyan. 2. malakas na tulak ang iyong mga takong sa kisame, huminga, panatilihin pagkontrata sa tiyan, ang pagtataas ng pelvis sa labas ng duyan ng iyong kamao. 3. Lower labas ng thrust pabalik sa iyong fists, nag-iwan ang iyong mga paa sa itaas ng iyong pelvis. 4. Mas mababa ang iyong mga binti bumalik sa unang posisyon

Mga kinakailangan .

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista